Для каждой представительницы прекрасной половины человечества является естественным желание выглядеть стройной и подтянутой. Часто препятствием к этому является замедленный обмен веществ или, как его называют, метаболизм. Зная несколько истин, ускорить обмен веществ в организме и похудеть в домашних условиях.
Правильное питание в домашних условиях:
Важно понимать, что действия для улучшения обмена веществ в организме должны быть постоянными, диеты, особенно краткосрочные, пойдут только во вред, как и любое лечение народными средствами без присмотра врача. Вот несколько правил питания:
1. Дробные приемы пищи.
Если в организм не поступает еда в течение более 3 часов, включается режим экономии, так как данный факт воспринимается как голодание. Тем самым замедляются обменные процессы, и энергия не вырабатывается в должной степени.
2. Голод не способствует похудению и не ускоряет обмен веществ.
Организм также воспринимает как голодовку поступление пищи калорийностью менее 1000 ккал в сутки. Резкое снижение количества получаемой еды снижает метаболизм на треть. Чтобы мышцы не запасали внутреннюю энергию, а тратили ее, необходимо следовать оптимальному количеству калорий, рассчитываемому исходя из возраста и образа жизни.
3. Завтрак обязателен.
После сна, когда организм свободен от еды, он нуждается в энергии, чтобы обеспечить жизнеспособность телу на весь день и ускорить обмен веществ, что приводит к правильному похудению. Если же пища не поступает после пробуждения, мы продолжаем находиться в сонном состоянии со сниженным метаболизмом. Идеальный прием пищи утром должен содержать белки и медленные углеводы.
4. Диеты не приносят пользы.
Питание должно быть правильным, полезным и стабильным. Сокращение калорий, ограничение того или иного необходимого вещества запускает экстренный режим экономии и запаса лишнего жира в резерв. 5. Чередование калорийности.
Если периодически устраивать разгрузочные дни или наоборот повышать привычную энергетическую ценность блюд, тело не сможет привыкнуть, а внутренние процессы будут замедляться.
Продукты, запускающие обмен веществ для похудения в домашних условиях:
- Белки (мясо, рыба, яйца) обладают высокой энергетической ценностью, дают долгую тепловую энергию, а значит, организм тратит вдвое больше сил на переработку веществ.
- Важным элементом, содержащимся в овощах и фруктах, является клетчатка. Организм усваивает ее в течение долгого времени, давая ощущение сытости.
- Цитрусы снижают уровень холестерина. Грейпфрут надолго подавляет чувство голода, обладая при этом отрицательной энергетической ценностью.
- Имбирь не только ускоряет метаболизм, но и улучшает пищеварение, запускает процессы жиро сжигания.
- Корица стимулирует переработку жиров, снижая количество сахара в крови.
- Острый красный перец способен, повышая температуру, ускорить обменные процессы на 25%.
- Чистая вода необходима телу в расчете: вес человека умноженный на 30.
- Кофе и зеленый чай бодрят тело и разум, ускоряя обмен веществ.
- Витамин В питает мышцы, которые, перерабатывая глюкозу, участвуют в метаболизме.
- Жирные кислоты Омега-3 перерабатываются в лептин, от содержания которого зависит накапливается или сжигается жир в теле.
- Фолиевая кислота очищает внутренние органы и укрепляет иммунитет.
- Хром поддерживает уровень инсулина, который отвечает за процессы жиро переработки.
- Йод поддерживает работу щитовидки.
- Кальций отвечает не только за костную ткань, но и за вывод лишнего жира из организма.
Безусловно, одного питания, даже правильного и сбалансированного, недостаточно для активного сброса веса. Спортивные нагрузки приведут в тонус мышцы и внутренние органы.
К дополнительным и приятным методам разогнать метаболизм можно отнести посещение сауны, контрастный душ, ванны (особенно с добавлением эфирных масел цитрусовых, кипариса), 8-часовой сон, пешие прогулки, сексуальная активность, деятельность, вызывающая выброс адреналина в кровь.
Факторы, замедляющие обмен веществ после 30, 40 и 50 лет:
Курение, злоупотребление алкоголем мешают встать на путь здорового образа жизни. Пагубно сказываясь на деятельности всех внутренних органов, они ускоряют не метаболизм, а только процессы старения. Также диетологи советуют худеющим избегать стресса и нервного напряжения.
Комментарии